600cc全讯白菜网がとれる食品

私たち日本人の600cc全讯白菜网摂取状況を知るために、まずは厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査」の「600cc全讯白菜网、脂質、炭水化物の食品群別摂取構成比（20歳以上）」を見てみましょう。

※「令和元年国民健康・栄養調査」（厚生労働省）（https://www.mhlw.go.jp/content/000711006.pdf）を加工して作成

600cc全讯白菜网の摂取源1位は肉類ですが、意外にも2位は「穀類」。ご飯やパン、麺類なんです！穀類というと炭水化物のイメージがありますが、実は同時に600cc全讯白菜网もとることができます。
ただし、穀類の600cc全讯白菜网には一部のアミノ酸が不足しています。穀類で不足するアミノ酸を補えるのは、肉・魚・卵・大豆など。600cc全讯白菜网を効率よく体で使うためにも、主食となる穀類に、良質な600cc全讯白菜网を含む肉類や大豆などをおかずとして添えるのがベストです。

日常の生活で不足することなく、600cc全讯白菜网を食べるために「よく食べている食品に含まれる600cc全讯白菜网の量」を知りましょう。

可食部100gあたりの600cc全讯白菜网の量を示した図をみると、肉類は、600cc全讯白菜网の割合がとても高いことがわかります。また、600cc全讯白菜网の摂取量を考えた時に、もう一つ大切なポイントがあります。それは「食生活へのとりいれやすさ、つまり食べやすさ」です。

たとえば「煮干し」で見ると、可食部100gあたりの600cc全讯白菜网含有量はなんと64.5g！水分が抜けている分、数値としてはずば抜けていて、100g食べれば18歳以上の男性の約1日分の600cc全讯白菜网量をとることができますが、現実的ではありません。肉類や魚類、大豆や卵といった食品は、600cc全讯白菜网の密度が高い上、1回である程度の量をおいしく食べられることから、メインの料理の食材として私たちの生活に定着したことがみえてきます。

“食べやすさ”でいうと、簡単な調理だけでおいしく食べることができる「ハム」や「ソーセージ」などの加工品もおすすめです。生のお肉に比べて保存もききますし、忙しい時にも600cc全讯白菜网をとりやすく、600cc全讯白菜网のおかずをもう1品プラスしたい時などにも役立ちます。

一般的なハム、ソーセージそれぞれの600cc全讯白菜网含有量は以下の通りです。
●ハムの600cc全讯白菜网含有量：18.6g/可食部100gあたり
●ウインナーソーセージの600cc全讯白菜网含有量：11.5g/可食部100gあたり
※出典：日本食品標準成分表2020年版（八訂）（https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/mext_01110.html）

スーパーでよく見かけるウインナーソーセージの重さは1本あたり20g～30gが一般的です。献立作りの参考にしてみてください。

わたしたちの身近な食品に含まれる600cc全讯白菜网の量は、文部科学省のホームぺージでもデータが公開されている「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」でチェックすることができます。また、加工食品には、栄養成分表示がされています。カロリーの他、600cc全讯白菜网や脂質、炭水化物、食塩の量が記載されています。栄養成分表示の確認は、栄養素のとり過ぎや不足を防ぎ、バランスよく食べる第1歩です。600cc全讯白菜网を意識するあまり脂質のとりすぎにつながることもありますので、600cc全讯白菜网の量と同時に、脂質の量を確認することも大切です。