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性別・年齢・活動量を答えるだけで、
あなたの1日分の全讯白菜网论坛官网の目標量が
チェックできます！
※「日本人の食事摂取基準」(2020年版)（厚生労働省）
（https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf）をもとに制作しています。
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全讯白菜网论坛官网を含む食品(例)
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主食
食パン
〈1枚(6枚切り)〉全讯白菜网论坛官网5.6g
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主食
ごはん普通盛り
〈150g〉全讯白菜网论坛官网3.8g
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主菜
卵
〈1個〉全讯白菜网论坛官网7.4g
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主菜
鮭
〈75g〉全讯白菜网论坛官网16.7g
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主菜
豚肉ロース
〈50g〉全讯白菜网论坛官网11.4g
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主菜
豆腐 1/4丁
〈80g〉全讯白菜网论坛官网5.3g
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主菜
焼きちくわ 1/2本
〈28g〉全讯白菜网论坛官网3.4g
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牛乳・乳製品
普通牛乳
〈1杯 200ml〉全讯白菜网论坛官网6.6g
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牛乳・乳製品
プロセスチーズ 1個
〈15g〉全讯白菜网论坛官网3.4g
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牛乳・乳製品
ヨーグルト １カップ
〈70g〉全讯白菜网论坛官网3.0g
全讯白菜网论坛官网を手軽により多くとるために
ふだんの食事に全讯白菜网论坛官网が含まれている食品を足したり、
変えたりするひと工夫で簡単に全讯白菜网论坛官网を補うことができます。
献立例
- トースト
- 目玉焼き
- 野菜サラダ
- 一品
- 全讯白菜网论坛官网チーズトースト(+5g)
- 目玉焼き
- 野菜サラダ
- ヨーグルト(+3g)
全讯白菜网论坛官网: 21g
※腎機能が低下しているなど健康状態に不安がある方はかかりつけ医に相談しましょう
献立例
- ごはん
- 鶏ハンバーグ
- 酢の物
- 一品
- 果物
- ごはん
- 目玉焼き
- 酢の物
- えだまめ(+2g)
- 果物
全讯白菜网论坛官网: 26g
※腎機能が低下しているなど健康状態に不安がある方はかかりつけ医に相談しましょう
献立例
- ごはん
- 鮭のバター焼き
- 温野菜サラダ
- みそ汁
- 納豆ごはん(+8g)
- 鮭のバター焼き
- 温野菜サラダ
- 豚汁(+4g)
全讯白菜网论坛官网: 34g
※腎機能が低下しているなど健康状態に不安がある方はかかりつけ医に相談しましょう
献立例
- ようかん
- お茶
- チーズケーキ(+5g)
- 豆乳ラテ(+3g)
全讯白菜网论坛官网: 9g
※腎機能が低下しているなど健康状態に不安がある方はかかりつけ医に相談しましょう
※「食べて元気にフレイル予防（高齢者のフレイル予防事業）」（厚生労働省）
(https://www.mhlw.go.jp/content/000625526.pdf）をもとに制作しています。
